Vivir un estilo de vida sobrio puede ser difícil, incluso cuando la vida no te está arrojando todo. Pero cuando estás lidiando con el estrés en tu vida, puede ser difícil evitar la tentación.
Es en estos tiempos estresantes que la adicción puede afianzarse. A menudo, estas adicciones pueden sentirse como si fueran irrompibles y demasiado grandes para tratarlas. Pueden afectar su vida personal y su carrera de muchas maneras.
Con trabajo duro, el apoyo adecuado y estrategias de afrontamiento en su lugar, es posible disfrutar de la sobriedad.
En este artículo, discutiremos las prácticas sobrias. También veremos los beneficios de la práctica sobria y cómo puede implementarlos en su vida.
Practique el cuidado personal para mantenerse sobrio
Hay varias maneras diferentes en que puede cuidarse cuando se está recuperando de la adicción a las drogas o el alcohol. Es esencial entender que eres amable contigo mismo y que te permites practicar el autocuidado.
En un nivel fundamental, debe asegurarse de que está comiendo una dieta saludable y equilibrada. Trate de apegarse a las comidas regulares. También debe asegurarse de dormir lo suficiente. Trate de apuntar de siete a ocho horas cada noche.
Haga ejercicio siempre que sea posible. Incluso una caminata corta será suficiente para ayudar a que su sangre circule y para que sus niveles hormonales cambien para mejor.
Tómese el tiempo para desarrollar una rutina de meditación. Encuentre unos minutos cada día para sentarse o acostarse en silencio y practicar la respiración profunda. Esto te ayudará a desarrollar el enfoque.
Crear una red de soporte
Muy a menudo, los problemas con la adicción surgen cuando no te sientes capaz de expresar tus emociones. Encuentra un amigo o grupo de amigos con el que te sientas cómodo hablando.
Construya esa red de apoyo y asegúrese de usarla cuando la necesite. Puede haber momentos en los que sientas que tu adicción va a mejorar tu adicción. Tener a alguien con quien hablar en estos momentos es vital para su recuperación.
Evite situaciones que puedan desencadenarlo
Si eres consciente de que es probable que tu sobriedad se vea desafiada por ciertas situaciones, haz todo lo posible para evitarlas con el fin de mantenerte sobrio. Esto podría ser evitar pasar tiempo con ciertos amigos, ir a lugares específicos o buscar minimizar su exposición a situaciones estresantes.
Hable con aquellos con los que está cerca y explíquele cuándo está evitando estas situaciones.
Únase a un programa de recuperación
Uno de los pasos más grandes que puede tomar al tratar de controlar una adicción es unirse a un programa de recuperación.
Hay grupos de 12 pasos dirigidos por pares a los que puede unirse, como Alcohólicos Anónimos y Narcóticos Anónimos, o puede optar por ingresar a un programa de rehabilitación para ayudarlo a mantenerse sobrio.
Puedes probar diferentes grupos y procesos para encontrar la ruta que mejor se adapte a tus necesidades. Sin embargo, recuerde que tomará tiempo romper su adicción y necesitará el apoyo continuo de su programa de recuperación.
Encuentra actividades que te hagan sentir bien
Al eliminar el alcohol y las drogas de su vida, es posible que de repente tenga mucho tiempo en sus manos y no esté seguro de qué hacer con él. Este tiempo libre puede hacerte sentir inquieto o aburrido.
Es en este punto que debes tratar de encontrar actividades para llenar tu tiempo. Piensa en lo que realmente te gustaría hacer. Toma un nuevo pasatiempo, o trata de encender tu pasión por uno antiguo.
Tener un nuevo interés y pasión será muy útil para mantener su mente alejada de su adicción. Tendrás algo en lo que enfocar tu energía y te dará algo que esperar.
Maneja tus impulsos
Habrá momentos en que tenga ganas de beber o tomar drogas. Estos son inevitables, y pueden ser más fuertes y más frecuentes hacia el comienzo de su viaje de recuperación. Sin embargo, la forma en que maneja estos impulsos es importante.
Cuando descubras que tienes ganas de beber, deja de hacer lo que estás haciendo y haz otra cosa. Para romper el deseo, tendrás que cambiar la situación en la que te encuentras.
Los impulsos pueden durar solo 15 minutos, pero lo que hagas para distraerte de esos impulsos durante este tiempo será crítico.
Aprende a manejar tu estrés
Uno de tus mayores desencadenantes será el estrés. Manejar su estrés es importante. Es posible que desee pensar en inscribirse en un curso de manejo del estrés para que pueda desarrollar las habilidades para manejar su estrés.
Hay muchas maneras en que puede reducir sus niveles de estrés. Cuidarse bien comiendo bien y bebiendo mucha agua ayudará. Haga ejercicio, pero también encuentre algo de tiempo para alejarse de las distracciones.
Dormir lo suficiente también lo ayudará a reducir sus niveles de estrés. Trate de dormir bien por la noche constantemente todas las noches.
Crear un kit de herramientas de recuperación
Hay muchas otras herramientas que puede usar en su recuperación. Escribir un diario o crear listas de cosas por las que te sientes agradecido puede ser útil. Algunas personas pueden encontrar que recibir terapia individual va a ayudar.
Es esencial que pruebe tantas formas útiles de curar su adicción como sea posible. Trate de descubrir cuál de las herramientas de recuperación funciona mejor para usted e inclúyalas en su propio kit de herramientas de recuperación personal.
Asegúrese de tener un estilo de vida sobrio para el trabajo
Vivir un estilo de vida sobrio es esencial en roles sensibles a la seguridad, como el de un conductor. Si ha fallado en una prueba de drogas o alcohol del DOT, recibirá una evaluación de SAP. Necesitará que esta evaluación se lleve a cabo antes de que se le permita volver a salir a las carreteras.
Para encontrar un centro de SAP cerca de usted, póngase en contacto con el Centro de desvío para llevar a cabo su evaluación de SAP lo más rápido posible.
